Решил податься в графоманы, времени много свободного, и накипело тоже много. После попыток работать тренером / инструктором, захотелось мне систематизировать все то, что увидел в это время. Скажу, что есть отличие между тем, когда просто ходишь в зал и смотришь на это всё, или когда целый день сидишь на лавке Скотта и вступаешь в дискуссии с народом. Мысли целиком мои, плюс присутствует врожденные гуманитарные способности, поэтому читать интересно. Кто не осилит, просьба не загрязнять ветку мессагами типа "много букаф не осилил".

Наилучшая правильная разминка на мой взгляд, подготавливающая мышцы к тяжелой работе, но отнимающая минимальное количество сил и энергии:
100% MAX вес для 3–х. повторений:
1) 49% * 12 повтор (разогрев)
2) 49% * 10 повтор (разогрев)

3) 67% * 6 повтор (разогрев)

4) 82% * 3 повтор (акклиматизация)
5) 82% * 1 повтор (акклиматизация)

6) 104% * 4 – 6 повтор (рабочие подходы)

У кого-нибудь было такое иногда результаты намного меньше чем на прошлой неделе? Я вот, например, в жиме пять килограмм сбросил. Я сам не поверил, даже пересчитал блины 3 раза, думал мало ли может ошибся ) У меня есть подозрение, в чем дело, сильно не в настроении был. Я конечно предполагал, что связь настроения и результатов есть, но настолько! Прямо руки опускались. Значит стресс так сильно может влиять на результаты. Я знаю, теперь и вы знаете.

Аэробные тренировки не только сжигают жир - они укрепляют сердце и сосудистую систему. Вы боитесь, что с прекращением "качки" ваши мышцы атрофируются? Но примерно то же самое происходит с сердцем и сосудами без аэробных занятий. С какой же скоростью и под каким "углом наклона" происходит это "скольжение вниз"? Существует мнение, что с прекращением тренировок атлет теряет все, что наработал за долгие годы. Это не совсем корректное утверждение. Растеряете ли вы только часть "нажитого", или все, что имели - это зависит от того, в какой физической форме вы подошли к "тайм-ауту".

А почему бы и нет, скажите вы, и будете абсолютно правы. К сожалению, не все придерживаются этой точки зрения, более того большинство занимают прямо противоположную позицию. Одни говорят, что-то вроде: "я слишком стар для этого", "это не для меня", но это не более чем оправдание собственной лени и слабости. Другие ссылаются на абсолютный вред для организма силовых тренировок (абсурдность этого и покажет данная статья). В любом случае, к какой-бы категории людей вы не относились, я рекомендую вам прочитать эту статью.

Краткие рекомендации

Откройте для себя новое упражнение. Оно принесет вам неоценимую пользу.

Превратите ваше тело в жиросжигающий механизм!

Вы можете задаться вопросом, почему все, кажется, происходит не так, когда вы начинаете низкокалорийную диету.

На первый взгляд, в бодибилдинге нет ничего сложного. Выбираете упражнения на главные мышечные группы, затем делаете некоторое количество сетов и повторений, и все в порядке - вы уже огромный.

К сожалению, не все так просто. Некоторые люди, казалось бы, работают очень тяжело в зале, но выглядят худыми. Другие же занимаются столько же, но быстро растут и выигрывают чемпионаты.

Если вы возьметесь за труд изучить строение мышц пресса по учебнику анатомии, вы будете удивлены тем, насколько оно сложно. Здесь и прямые мышцы живота, и наружные косые, и межреберные, и передние зубчатые мышцы. Большинство культуристов понимают задачу накачки пресса весьма примитивно и тысячами делают подъемы туловища, считая это упражнение наиболее эффективным. На самом деле, при подъеме туловища из горизонтального положения работают только прямые мышцы и то лишь в первой трети амплитуды движения. Далее туловище поднимают мышцы бедра и поясничные мышцы.