...чувствуй себя, как в своем спортзале, дома со своей программой тренировок!

Базовая программа тренировок для новичков.
Мы советуем комплекс упражнений со штангой и скамьей для жима, который позволит тренироваться дома.
Несмотря на наличие оборудования для спортзалов, штанга, гантели и скамья для жима остаются незаменимыми тренажерами в бодибилдинге и домашнем спортзале.
Следующие упражнения
считаются классической программой тренировок в бодибилдинге:
| Жим штанги широким хватом, на горизонтальной скамье для жима лежа.
| Опускание гантели за голову прямыми руками (пулловер), в положении поперек скамьи для жима.
| Тяга вертикального блока к мышцам груди, широким хватом (упражнение на мышцы спины).
| Жим штанги от мышц груди сидя, широким хватом (упражнение для мышц плечевого пояса).
| Сгибание рук со штангой или гантелями стоя (упражнение на бицепс).
| Разгибания рук из-за головы стоя (упражнение на трицепс).
| Приседания со штангой за головой, на плечах (на квадрицепс).
| Разгибание туловища лежа на скамье лицом вниз с зафиксированными ступнями ног (т.н. гиперэкстензия).
| Упражнение для мышц голени, подьемы на носочки с утяжелениями в руках или в тренажере.
| Подъем ног и туловища на наклонной или горизонтальной скамье для пресса.

Источник: sportmashina.com