Цели в занятиях бодибилдингом

1. Что заставляет Вас приходить в атлетический зал?
2. Почему одни бросают уже через месяц занятий, а другие занимаются годами ?
3. Почему одним удается достигнуть результата, в то время как другие так и не достигают даже небольших успехов ?
4. Почему, порой, Вам так трудно заставить идти себя на тренировку?
5. Почему закрадываюся мысли: «А может пропустить? Я так устал сегодня!»
Сложно ответить сразу, не правда ли ? Тем более если раньше об этом и не думали.

Довольно популярная программа в последнее время, встречал её уже в нескольких источниках. Ссылку изначально дал Artii, я сам занимался и очень доволен, решил опубликовать её здесь. Программа рассчитана в первую очередь на новичков, но рекомендуется так же и зрелым атлетам.

Я могу наверное считать себя продвинутым новичком, но чем больше узнаёшь, тем понимаешь как мало еще знаешь.

Ура я нашёл время для того что бы добавить записи в блог. Сегодня я как и обещал напишу а какие же есть разновидности упражнений, как можно разнообразить свои тренировки, так что бы было не скучно. Так же разные виды одного и того же упражнения мышцы воспринимают лучше и растут быстрее. Я не буду описывать упражнения на тренажёрах, потому что если есть тренажёр то уж с ним как нибудь разберётесь сами=).

Так сегодня я всё таки добрался и решил написать как же лучше строить свою тренировку. Вообще в хороших залах должны быть тренера которые вам и пишут план тренировки, но бывает что тренируешься дома или тренер себя этим не утруждает, для этого я и пишу эту статью!
Ну вообще тренировок существует 2 вида, 1- это когда 1 день качаются одни группы мышц, а 2 день другие, ну и чередуешь. А есть и 2 вид это когда за 1 тренировку прокачиваются все группы мышц (ну или большее кол-во).

И так а что же такого сложного быть новичком! Я хожу в качалку уже 4 года и очень немногие оставались дальше тренироваться после боли первой тренировки!!! Сам сейчас сижу и у меня болит каждая клетка организма, летом не занимался, и после первой тренировки умираю. Но помни новичок эта боль бывает крайне редко! И эта боль и есть рост мышц!!! Когда ты напрягаешь мышцу то волокна этой самой мышцы разрываются и происходят так называемые микротравмы, на месте разрыва мышцы опять срастаются, и на месте срастания они становятся толще=) Вот таким замысловатым путём мышцы и растут!

Вопрос, вынесенный в заголовок, может показаться просто глупым. Уверен, что масса людей, хотя бы один раз прикасавшихся к железу, возьмет на себя смелость заявить, что они-то уж досконально знают, как начать занятия. Постороннему человеку бодибилдинг кажется очень простым делом: вы приходите в тренажерный зал, до одури ворочаете тяжелые штанги, гантели, или тянете рукояти блоков, и через какое-то время вы становитесь большим, мускулистым и рельефным; остается только намазаться гримом, выйти на сцену, - и титул чемпиона у вас в кармане.

У Вас есть выбор: заниматься на сложных составных тренажёрах или воспользоваться традиционным набором снарядов. Гантели, гири, штанги, блочные тренажёры на определённые группы мышц с выбором нагрузки. Также можно выбрать: заниматься самому в домашнем спортзале, с партнёром или тренером в тренажерном зале. Удобнее упражняться с партнёром – выполнение нагрузок приобретает выраженный ритмический рисунок.

Учим жать! Жим лежа в бодибилдинге
Для того, чтобы выpос pезультат в жиме лежа необходимо запомнить следующее:
Занимаясь по любой из программ тренировок, атлет делает одну-две разновидности жимов штанги, лёжа на скамье. Упражнение эффективно загружает грудные мышцы, подключая в разных фазах другие группы мышц. При подъёме рабочего веса значительная часть нагрузки приходится на трицепсы. При опускании штанги - на дельтовидные.
Подбираем тренажер
В зависимости от того, как вы занимаетесь:

Почему человек принимает решение заняться бодибилдингом ?