Всем привет,мне 14 лет,вещу 48кг,рост 159 см.
Хочу возобновить тренировки,только для наращивание всех мышц.
Вот что я делаю:
по 20 раз,3 подхода
качаю пресс,руки,ноги.
Ем творог,яблоки,мясо и дальше что за хочу!
напишите как качаться и сколько,что нужно есть!
И нужны ли мне ПРОТЕИНЫ???
ЖДУ ПОМОЩИ!