Здравствуйте уважаемые качки, мне всего 15 лет(малолетка ещё) качаюсь около полу года, результаты есть но как таковой не очень удовлетворяющий, и так то, что я хотел спросит:
1. Мне нужна домашняя программа тренировок, не могли бы вы копирнуть от куда-нибудь, посоветовать упражнения, кол-во подходов, думаю 3 раза в неделю нормально)
2. Питание, мне нужна очень хорошая информация о питании, и отдельно мой небольшой вопросик: Сахар, нельзя употреблять нечего содержащее сахар, или же можно допускать немного )))
3. Добавки, Витамины, ещё что нибудь что могло бы помочь ускорить процесс нарастания мышц, не объязательно название, желательно напишите то, что они должны содержать.
P.S. Надеюсь вы не напишите что таких тем тонна, хотелось бы увидеть всю информацию сразу в одной теме, тапками не кидать )
Заранее спасибо.