Какое питание подойдет мне, как новичку. Качаться буду дома
Здравствуйте уважаемые профессионалы!
Хочу начать качаться дома – в зал времени ходить нету, буду делать все главные упражнения и их разнообразные вариации дома с тем, что есть: а есть диван, стул, гантели, гири, а самое главное – турник и брусья на улице.
Я не собираюсь качаться профессионально, в мои планы входит немного нарастить мышечную массу, держать себя в тонусе, придать прессу рельеф.
Мне 23 года, рост 185 вес 70 кг. Есть один минус – работю по ночам, а именно с пятницы по воскресение (3 ночи)
. Заниматься дома буду по ПН (после того как отосплюсь), СР, ПТ.(перед сменой)
Как мне кажется упражнения из журналов MensHealth, Maxim – точнее страниц с упражнениям оттуда + видео на ютубах, типа этого - http://www.youtube.com/watch?v=PJgB3D-gogE. – должны помочь мне в достижении цели.
Вопрос мой касается питания, я вот почитал сайты и запутался вообще в конец, смотрите: первый сайт - http://health.mail.ru/fitness/consultation/145619 инструктор групповых программ Сергей Баранов пишет «пишу, конечно же, нужно употреблять белковую. Если вы где-то прочитали про углеводы, то это бред чистой воды. Белки, белки и еще раз белки»
А уже на другом сайте - http://www.dietaonline.ru/articles/article.php?id=638&page=2 уже пишут «Вопреки распространённому мнению, после тренировки твоему организму больше нужны углеводы, чем белки»
Расскажите, пожалуйста, какое меню на Ваш взгляд будет оптимальным. Задачи набрать много весу сразу нет, как нет задачи быть суперкачком. Хочу, чтобы тренировка была эффективной, так сказать с отдачей. Не химии, ни коктелей – принимать не буду, верю и знаю что дом + улица сделают свое дело.
Я планировал после тренировки, есть 350 грамм овсяной каши на воде + по 20 грамм изюма, чернослива, орехов, кураги + 3 булки с сыром. Отдельный вопрос: что делать с хлебом\булкой. Слышал очень много мнений что нельзя их есть, тем, кто качается.
Можно ли их хотя бы редко кушатЬ?
Ребят, подскажите пожалуйста, какой рацион полезнее, и что есть в другие дни, когда не качаешься, чтобы быть в тонусе. Также может у Вас есть образцы тренировок разбитые по этапам. Буду очень признателен, если кто-нибудь выложит что-нибудь в таком роде. Заранее спасибО!
Питание
Опубликовано rambo в Сб, 2011-11-12 13:18.Не раз тема была затронута и все же. Почитай для начала что уже написано на сайте на эту тему. Мне лично очень понравилась статья про питание от Alex Bron - там самая суть.
По поводу белка или не белка: в целом калорий нужно больше, когда занимаешься. Белок - строительный материал для мышц, углеводы - энергия необходимая для построения.
По поводу что делать с булкой: углеводы по скорости усваивания делятся на быстрые и медленные, условно. Белый хлеб усваивается быстрее, чем черный, зерновой еще медленнее черного т.к. желудку нужно сначала переварить зерно. Каши в этом смысле тоже можно отнести к медленным углеводам. Типичный пример "быстрого" углевода - сахар, усваивается очень быстро. Так вот, быстрые углеводы более способствуют наращиванию лишнего жира, чем медленные, которые усваиваются постепенно. Ты наверное догадался, какие именно углеводы должны быть основной составляющей твоего рациона. Хотя и быстрые углеводы иногда полезны, например рекомендуют употреблять их во время тренировки чтобы обеспечивать повышенный уровень инсулина, особенно в жидком виде (соки).
На этом прощаюсь, дорогой читатель, прежде чем задавать вопросы поищи по сайту.