Увеличение коэффициента расширения предоставляет все бОльшие возможности для решения задач проработки мышечного аппарата. Расширение структуры тренинга до коэффициента +2 предоставляет возможность выделения еще одной, (кроме ранее выделенных для проработки мышц живота и голеней), мышечной партии. Если этой партией (второй выделенной) будут, например, дельты, то структура расширенного +2 прорабатывающего тренинга может выглядеть так:

[41] I.ПОНЕДЕЛЬНИК. IV.ЧЕТВЕРГ.
Утро: Дельты. Утро: Дельты.
Вечер: Спина, бицепсы. Вечер: Спина, бицепсы.

II.ВТОРНИК. V.ПЯТНИЦА.
Бедра. Бедра.

III.СРЕДА. VI.СУББОТА.
Утро: Живот, голени. Утро: Живот, голени.
Вечер: Грудь, трицепсы. Вечер: Грудь, трицепсы.

А так может выглядеть структура расширенного +2 прорабатывающего тренинга с двойной специализацией - на спину и бедра:

[42] I.ПОНЕДЕЛЬНИК. IV.ЧЕТВЕРГ.
Утро: Живот, голени. Утро: Дельты.
Вечер: Спина. Вечер: Бедра.

II.ВТОРНИК. V.ПЯТНИЦА.
Утро: Дельты. Утро: Живот, голени.
Вечер: Бедра. Вечер: Спина.

III.СРЕДА. VI.СУББОТА.
Утро: Грудь, трицепсы. Утро: Грудь, трицепсы.
Вечер: Спина. Вечер: Бедра.

Тренировочная программа по этой структуре может выглядеть так:

[43] I.ПОНЕДЕЛЬНИК.
Утро: Живот, голени.
1.Подъем туловища на наклонной скамье }
2.Подъем ног в висе } 4-5
3.Подъем туловища на римском стуле } х max+..+max
4.”Скручивание” на блоке }
5.Подъем на голень на тренажере сидя}
6.Подъем на голень на тренажере } 5-6
для жима ногами } х 30+max

Вечер: Спина.
1.Подтягивание широким хватом к груди} 4-5
2.Тяга верхняя блочная широким хватом} х max+12
к груди }
3.Подтягивание широким хватом за голову}
4.Тяга верхняя блочная широким хватом } 4-5
за голову } х max+12
5.Тяга нижняя блочная средним хватом } 4-5
6.Тяга сидя на тренажере “Хаммер” } х12+12
7.Подъем на бицепсы гантелей сидя} 4-5
8.Подъем на бицепсы на тренажере } х10+12

II.ВТОРНИК.
Утро: Дельты.
1.Жим гантелей сидя }
2.Разведение гантелей в стороны сидя } 4-5
3.Жим сидя из-за головы } х10+12+12
4.Отведение гантелей вперед }
5.Разведение гантелей стоя в наклоне} 4-5
6.Отведение боковое блочное } х10+10+10

Вечер: Бедра.
1.Сгибания ног на тренажере } 4-5
2.Тяга мертвая } х12+12
3.Приседания в ножницы } 4-5
4.Приседания в седло } х(10+10)+12
5.Приседания со штангой на груди } 4-5
6.Приседания Гаккеншмидта } х12+12
7.Жим ногами } 4-5
8.Разгибания на тренажере } х12+12

III.СРЕДА.
Утро: Грудь, трицепсы.
1.Блочное сведение } 4-5
2.Жим лежа широким хватом } х12+12
3.Жим наклонный гантелей } 4-5
4.Грудное сведение на станке } х12+12
5.Жим наклонный широким хватом } 4-5
6.Грудное сведение гантелей под наклоном } х12+12
7.Французский жим лежа } 4-5
8.Французский жим на блоке } х10+12

Вечер: Спина - повтор вечерней
тренировки понедельника.

IV.ЧЕТВЕРГ.
Утро: Дельты - повтор утренней
тренировки вторника.
Вечер: Бедра - повтор вечерней
тренировки вторника.

V.ПЯТНИЦА.
Утро: Живот, голени - повтор утренней
тренировки понедельника.
Утро: Спина - повтор вечерних тренировок
понедельника и среды.

VI.СУББОТА.
Утро: Грудь, трицепсы - повтор утренней
тренировки среды.
Вечер: Бедра - повтор вечерней тренировки
вторника и четверга.

Положение тренировочных занятий на живот и голень в структуре недельного цикла скорректированно так, чтобы эти тренировки не совпадали в один день с тренировками бедер.