Для шеи очень хорошо подходят статические нагрузки, в частности, в шрагах и в таком варианте, когда стоишь, чуть наклонившись, а сверху давит вес, например в спец. шапке с цепями, либо таскать автомобили как Дэвид и Питер Пол.

Что касается динамичных упражнений, самый безопасный вариант – лечь на горизонтальную скамью, либо чуть наклонную, одеть толстую зимнюю шапку, либо сложить полотенце, а сверху положить блин, в этом положении поднимать / опускать шею. Также не надо забывать про переднюю и боковые части – качается аналогично, нужно только повертеться на скамейке.

Полотенце мне не нравилось. Во-первых, оно скользит по голове, что меняет нагрузку. Во-вторых, если держит помощник, то ему довольно тяжело сделать одинаковую нагрузку по всей длине амплитуды.

Шапка с цепью и блином тоже особо не нравятся, так как сильно раскачивается блин, а делать очень медленно влом.

Ну, а борцовский мост, оставьте борцам. Неподготовленный может и шею сломать, если начнет его делать.