В этой системе упражнений несколько иной расклад сплита. Тренируясь по такой системе, каждая группа мышц в основном прорабатывается три раза в неделю, когда по первой системе она прорабатывалась только дважды. Сейчас в понедельник, среду и пятницу тренируется грудная, спина, ноги и брюшной пресс, а во вторник, четверг и субботу дельта, низ спины, руки и брюшной пресс.

1-3-5 ДНИ НЕДЕЛИ

* Жим штанги лежа
* Жим штанги под углом
* Пуловер со штангой
* Подтягивания к перекладине (50 раз)
* Тяга штанги в наклоне
* Приседания со штангой на плечах
* Выпады со штангой на плечах
* Двуглавая в станке лежа
* Пресс, подъем туловища на наклонной доске

2-4-6 ДНИ НЕДЕЛИ

* Жим штанги стоя с груди
* Тяга штанги до подбородка
* Гиперикстенсия
* Бицепс со штангой стоя
* Бицепс гантелями сидя попеременно
* Трицепс, жим штанги лежа очень узким хватом
* Трицепс со штангой стоя
* Пресс, подъем туловища на наклонной доске