Через десять дней Флинн и парень встретились опять. Флинн своей широкой ладонью грохнул об стол листок с новой программой.

- В одной секретной лаборатории недавно изобрели ударную методику. Понятное дело, держат ее в строгой тайне. Но у нас свои люди есть везде. Короче, нашли парня, который убирает в лаборатории мусор, ну он и продал нам ее за 50 баксов. Так что, на втором этапе будем применять строго новую методику, - сказал парню Флинн.

- И что, я теперь буду делать подъемы на бицепс и разгибания? - обрадовался тот.

- Нет, - покачал головой Флинн. - Наша первая задача -оптимизировать метаболические факторы.

И парень опять попался на крючок: Флинн "посадил" его на три тренировки в неделю с системой "5х5" для всех базовых упражнений:

Понедельник

* Приседания (до параллели): 5х5
* Жим лежа (хват 65 см): 5х5
* Тяга на верхнем блоке книзу (до груди): 5х5
* Жим из-за головы сидя: 5х5
* Подъем на носки стоя: 2х20 (вес неизменный)
* Скручивания: 1х40-50

Среда

* Жим на наклонной скамье (45 градусов): 5х5
* Тяга гантели одной рукой: 5х5 (для каждой руки)
* Шраги со штангой: 5х5
* Скручивания: 1х40-50
* Наклоны в сторону 1х30-40 (в каждую сторону)

Пятница

* Приседания до параллели: 5х5
* Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5
* Становая тяга на согнутых ногах: 5х5
* Подъем на носки сидя: 2х20 (вес неизменный)
* Скручивания: 2х40-50

- Поскольку пятница - второй день приседаний в неделю, - объяснил Флинн, - вес надо брать на 20-30 процентов легче "понедельничного". И не слишком усердствовать. В конце каждой тренировки парень висел на перекладине для подтягивании - так долго, как мог. Это отличное упражнение для усиления хвата, и к тому же, расслабляет спину. Через три месяца наш боец прибавил еще 3.5 кг мышц и начал покорять довольно-таки серьезные веса. Флинн решил, что пора выводить его на третий этап программы. Естественно, после десятидневного перерыва.