Так как наше общество «развивается» не совсем, так как нужно, почти всё в нем повернуто с ног на голову. Многим трудно различать норму и крайность. Вот, к примеру, многим трудно понять что физические нагрузки - это норма жизни. А жизнь без нагрузок - это негативные условия для организма. Который как правило и без того дряхлый. В чем тут дело? Дело в том, что последние примерно 50 лет мы - большая часть людей в нашей стране, живем не так как жили наши предки до этого времени. Ведь то сталинской индустриализации страна была крестьянская, что значит большинство в ней пахали как черти. Еще раньше этого времени, чтобы съесть что-нибудь мясное нужно было отлавливать мамонта и ебашить его дубиной. Наверняка были случаи, когда особенно хотящие жить мамонты съебывались и приходилось искать другого, а энергия уже потрачена. На протяжение нескольких тысяч лет эволюция сделала тело человека приспособленным к нагрузкам. Так как эти тысячи лет человек чтобы выжить был вынужден активно двигаться и расходовать немало калорий. И вот всего лишь примерно 50 последних лет общество стало таким, что для того чтобы выжить организм можно не грузить.

Встает «менеджер среднего звена» утром, позавтракал, вышел из квартиры - там лифт. На лифте он спустился до первого этажа. Пройдя метров 50 (пройдя, а не пробежавшись) он очутился на стоянке. Сел в машину, доехал до работы. На работе его ждет уютное кресло типа "Президент", в котором его жопа может преспокойно просидеть до вечера. Благо есть телефон, интернет и т.д. Кофе и то, секретарша принести может. Ну, вечером опять - стоянка, машина, лифт и уютный домашний диван. Затем кровать. На следующий день всё снова.

Особо грамотные скажут: «А как же ходьба? Калории то расходуются». Так вот отвечу что ходьба - это тоже продукт эволюции, который призван обеспечивать сохранение как можно большего количества энергии. Ходим мы примерно по принципу маятника. Поэтому пройти можно часа 2 без перерыва, а вот пробежать только минут 20, после чего нужно будет отдохнуть, отдышаться и т.д. Есть женщины, которые тешат себя мыслями что, пройдя пару остановок пешком они похудеют. Всегда забавно такое слушать. Как правило такие женщины думают что они похудеют от массажеров - дергающегося ремня на том месте где обычно бывает талия. Если человек не полный далбаеб он понимает что это еще одна ложь индустрии лжепохудания, по принципу: "ничего делать не надо - результат гарантирован". Видимо учебник по биологии не читали.

Ну так вот после того как тысячи лет жесткие земные условия сношали наш организм как могли, а тут резко на тебе - можно ничего не делать, что думаете с организмом начинает происходить? Правильно, за ненадобностью неиспользованные мышцы начинают уменьшаться в объеме. Причем уменьшается процент белковых молекул в клетке, а не количество мышечных волокон. Оно задается генетически и не меняется в течение жизни. Поэтому можно часто видеть задротов с впалой грудью и тонкими руками, либо жирных любителей посидеть на диване. Есть конечно тем, кому просто не повезло с генетикой (мне например тоже), но такие выглядеть еще хуже - ровно на столько на сколько и не повезло с генетикой. Кстати именно в таком случае тем более нужно менять ситуацию, а не ныть - мол «Я от рождения такой».

Многие придя в зал думают что они растут как на дрожжах первые примерно месяца 3 потому что... На самом деле организм просто дотягивается до НОРМЫ, а не преодолевает какие-то там ошибки природы. Дальше «прогресс» замедляется и идет более ровным темпом. Кстати, многие, даже те кто занимается несколько лет в зале, так и не понимают что такое тренинг и от чего растут мышцы. Могу догадываться что они думают что рост мышц зависит от того:

оторвал ли ты жопу от скамьи при жиме лёжа не отклонил ли ты назад спину при подъеме на бицепс под правильным ли углом ты поставил стопу при всё том же жиме лежа плавно ли ты подтягивался или делал движения рывками

Безусловно как и в любой сфере деятельности в технике выполнения упражнений есть мелочи, которые при первом взгляде не видны. И которые не лишним будет соблюдать. Но в целом тренинг - это имитация тяжелых условий среды. Среды, для выживаемости в которой расходуется энергетический и пластический материал. В результате чего организм восполняет потери с компенсацией на будущее, что и есть прирост силы и массы (при соответствующем питании конечно). Всё. Причем нагрузку бессмысленно давать локально ибо не возможно стать большим локально. Нельзя накачать отдельно от дохлого туловища большие руки. Хочешь еще пару сантиметров на бицепс - увеличивай общую массу тела, а для этого есть тяга и присед. В каких-то приделах конечно можно корректировать свое тело, профессиональные билдеры этим и занимаются. Но сначала они делают глыбу мышц, а лишь затем её шлифуют. Кроме того, генетически у кого-то сильные руки, у кого то ноги, и визуально это бывает очень заметно. Но, тем не менее, нагрузку нужно давать на организм в целом, а не на отдельные группы мышц (это уже лишь дополнительные упражнения и базу они не заменят).

Итак, хороший кач, в том числе и для девушек - это норма. Напомню, что девушки от кача больше не становятся, так как у них в разы занижен уровень тестостерона (на то он и мужской половой гормон, а не женский). Те женские особи орангутангов, которых показывают нам глянцевые журналы взращены на стероидах. Без них любая девушка как бы она не "качалась" на мужика похоже не станет и хуже не будет, при соответствующем питании, разумеется. Кстати о питании. Тем кто хочет похудеть от занятий в спорт зале нужно помнить, если они не будут соответствующе питаться, то скорее всего наоборот пополнеют. Дело тут вот в чем. Расходуется больше калорий - организм требует их восполнения. Поэтому усиливается аппетит - вы больше едите, плюс увеличивается усвояемость веществ - то, большее количество, которое вы съели еще и усвоится лучше чем без тренинга. Как результат - набор веса. Одна знакомая говорила что когда стала заниматься поправилась на 4 кг. Но у нее проблем с весом не было, поэтому уверен что на питание она забивала, т.к. в зал ходила не для того чтоб похудеть.

Что касается себя скажу: в 18 лет Я весил около 50 кг при росте 164. В 20 - 46 кг при том же росте. Сейчас 62 кг, хотя бывало откармливался до 65. Это при том, что весь набранный вес – это без жира, т.к. подкожно-жировая клетчатка отсутствует с рождения. Хотя Я думаю, что это условная формулировка, так записано в мед книжке. А нарастить 16 кг мяса с помощью маленьких гантелек не получиться. Большей муки, чем неделя без тренировок не представляю. Начинается физическая «ломка» организма, мышцы ноют и просят хоть какую-то нагрузку. Кстати отжимания в этом случае не помогают. Вот такая вот хорошая зависимость.

Еще раз – тренировки - это обязательная, по чисто физиологическим причинам, часть жизни каждого человека в наше время.