Я могу наверное считать себя продвинутым новичком, но чем больше узнаёшь, тем понимаешь как мало еще знаешь.
В любом спортзале обязательно встретишь ребят которые кряхтя забираются под штангу с весом явным им не под силу и так же кряхтя, прогибаясь как колесо и корчась кое как выжимают положенные N раз. На какие мышцы это упражнение? Я не знаю. Но знаю точно - это очень хорошо прокачивает самомнение. Знаю, потому что сам этим занимался. Да это круто, когда при своих 75 берешь 45 кг в руки и начинаешь "качать" бицепс, наклоняясь и прогибаясь как ванька-встанька. Больше вес - больше мышцы, ты думаешь! Или даже оставишь все остальные вздорные мысли, кроме самой главной: "ооо, как я крут!". Так продолжается несколько месяцев, а мышцы не растут, какая досада. Да, наверное, многие через это прошли и я тоже думал, что занимаюсь про программе "сверхнагрузочного" тренинга. Кстати ничего не хочу сказать плохого про эту программу, наверное она тоже работает если делать всё правильно, да, я даже набрал относительно большую массу по этой программе. НО! занимаясь последние несколько месяцев по программе для новичков с маленькими весами я набрал точно такую же массу - чудеса!?
"Так оставьте ненужные споры, я себе уже всё доказал" - так я думал каждый раз делая очередное открытие, я не исключаю, что через какое-то время могу изменить своё мнение, но сейчас я открыл для себя детальную проработку мышц и мышечное жжение и, пожалуй, пока на этом открытии задержусь надолго. Не то чтобы я раньше о нем не знал и не чувствовал, но занимаясь откровенным читингом вместо бодибилдинга тяжело почувствовать это прекрасное ощущение.
Какое это прекрасное чувство, когда ощущаешь каждый пучок своих мышц. И что самое приятное - именно тех мышц на которые направлено твоё упражнение. Как это здорово: мышечное жжение до боли когда чувствуешь абсолютную усталость и выкладку мышцы. Да, теперь я надолго фанат этого ощущения!
А тебе новичок, совет: перестань себе льстить, сбрось половину веса, который ты поднимаешь кое как. Как следует изучи технику и выполняя упражнение мысленно концентрируйся именно на той группе мышц, которую ты прорабатываешь. Выполняй упражнения с меньшим весом, медленно, не торопясь быстрее закончить или "сдернуть" большой вес или сделать большее количество раз, но чувствуй как напрягается каждый пучок, как прорабатывается мышца. Если этого ощущения нет - скорее всего ты потратил время зря.
Сейчас, наверное, найдется много людей которые скажут - изоляция отстой, пережитки прошлого, да здравствуют компаундные упражнения и всё такое. Я не хочу обратить вас в свою веру, я просто делюсь своим новым открытием открытием для самого себя.
Жгите, братья! :)