Братья! Ударим тренировками "на силу" по застою массы!

Вот результат того, как я в течение месяца удивлял свои мышцы тренингом на силу. Ребята, если у вас застой - не задумывайтесь, надо дать мышцам рывок, открыть для них новые горизонты, а потом этот простор уже заполнять мышечной массой :) Тренинг с малым количеством повторений и максимальными весами дает нам такую замечательную возможность. Зачем нужно развитие силы в бодибилдинге? Сила и масса идут рука об руку. Только обладая большой силой можно поднимать большие веса, а чем больший вес может поднять мышца, тем она больше. Так же верно обратное: чем больше мышца, тем больше сила. Поэтому и в пауэрлифтинге и бодибилдинге с одной стороны всё одно и то же, а с другой стороны нет: лифтер набирает массу, но конечная цель обладать большей силой, а бодибилдер увеличивает силу но конечная цель - набрать массу. Бодибилдер должен заниматься пауэрлифтингом!

Сначала повторюсь о программе:
Понедельник - приседания (макс вес), пресс
Среда- становая (макс вес), 2 подхода тяга блока сверху (3-4 повторения), 2 подхода тяга блока к животу (3-4 повторения)
Пятницы - жим (макс вес). Только! жим

Занимался не более часа. Вкратце делал так (я думаю лучше вам почитать программы по пауэрлифтингу, здесь просто делюсь опытом): сначала разогревался увеличивая вес, затем уже рабочий подход на 3 повторения, потом 1-2 подхода с максимальным весом (на раз) и обратно уменьшал вес, пару раз, чтобы опуститься до 4-6 повторений.

Результаты:
Приседания было 140 стало 155
Становая было 165 стало 175
Жим было 97,5 стало 105
Вес был 77, стал 79!

С нетерпением жду следующей недели, чтобы узнать, как выросли рабочие (на 8-10 повторений) веса :) Хотя я уже пробовал жим точно потяну на 5-ку больше (80), приседания +10 (120), становая +10-15(140).

Кушайте хорошо, больше спите и помните: база - это наше всё :)