Отчего растут мышцы #2
Я же писал: от удивления! Переходим ко второй серии, в которой я планирую их удивить еще больше.
В этом месяце программа тренировок проста:
Жим лежа, Становая тяга, Приседания. 3 раза в неделю, по одной группе мышц за тренировку.
В чем же разница с прошлой программой? Разница в том, что теперь я работаю с маленьким числом повторений. Месяц работы чисто на силу.
Мои текущие показатели:
Вес 77 кг.
Жим 8-12 повторений 75 кг
Становая 8-10 повторений 140 кг
Приседания 8-10 повторений 110 кг
Сегодня первый раз в этом месяце делал жим с малым количеством повторений. Записываю себе новый рекорд: "Жим лежа, максимальный вес, кг" - 97,5 кг. Чего я хочу добиться? Через месяц я намерен жать "на раз" 105 кг, а для этого мне нужно каждую тренировку, которых в этом месяце будет 4, добавлять по 2 блина 1,25.
Остальные показатели:
Становая 3 повторения 160 кг
Становая тяга, максимальный вес 165 кг
За месяц планирую добавить до 175 - это +2 блина 2,5 с каждой стороны.
Приседания 2 раза 140 кг
План через месяц 150 кг на раз.
Комментарии :
Вот моя программа на этот
Опубликовано Makaz в Втр, 2010-03-02 15:53.Вот моя программа на этот месяц по набору массы(хочу набрать килограмма три):
Понедельник:
Приседания 1разм подход + 3подхода с большим весом по 6повторений
Жим лежа 1разм подход + 3подхода с большим весом по 6повторений
Сгибание гантелей на бицепс на скамье 45% 3подхода
Скамья скотта на бицепс 3 подхода
Пресс
Икры
Среда:
По 3 подхода на тренажерах для ног: сгибание и разгбиание
Приседание 3подхода со средним весом по 8повторений
Французский жим 3подхода с большим весом по 6-8повторений
Жим узким хватом на трицепс 3подхода с большим весом по 6-8повторений
Тяга блока вниз на трицепс 3подхода
Пресс
Икры
Пятница:
Жим гантелей лежа 3 подхода
Разводка гантелей на скамье 45% 3подхода
Отжимание на брусьях с гирей 16кг 3подхода по 8повторений
Жим арнольда на дельты 3подхода с макс весом по 8повторений
Армейский жим 3 подхода по 8повторений
Тяга блока за голову на спину 3подхода
Тяга горизонтального блока на спину 3подхода
Подтягивание широким хватом за голову 3подхода
Пресс
Все тренировки достаточно короткие с большими весами. Питаться буду стараться больше) А ну неплохо бы еще в конце месяца 100-ку пожать)
Такие большие посты
Опубликовано roma в Чт, 2010-03-04 01:47.Такие большие посты рекомендую писать в блог
Я думаю зря ты мешаешь в один
Опубликовано rambo в Чт, 2010-03-04 01:39.Я думаю зря ты мешаешь в один день на разные группы мышц. Тем более 2 базы в один день - во всех источниках пишут что так нельзя делать, хотя может у тебя новая методика такая ). Я делаю 1 день грудь, другой - спина, третий - ноги.
И потом что касается самих упражнений. Если занимаешься на массу, убери вообще упражнения типа "сгибание на бицепс на скамье и т.п." оставь только базовые упражнения, напр. на бицепс - это сгибание рук стоя с прямым грифом.
Да, это ошибки. В блог напишу
Опубликовано Makaz в Пт, 2010-03-12 00:53.Да, это ошибки. В блог напишу нормальную программу.