Наилучшая правильная разминка на мой взгляд, подготавливающая мышцы к тяжелой работе, но отнимающая минимальное количество сил и энергии:
100% MAX вес для 3–х. повторений:
1) 49% * 12 повтор (разогрев)
2) 49% * 10 повтор (разогрев)

3) 67% * 6 повтор (разогрев)

4) 82% * 3 повтор (акклиматизация)
5) 82% * 1 повтор (акклиматизация)

6) 104% * 4 – 6 повтор (рабочие подходы)