Пн.
Жим лежа 1разм подход+3 подхода с весом 90% от макс по 4-6раз
Сгибание прямого грифа на бицепс
Пресс

Вт.
Приседания 1разм подход+3 подхода с макс весом по 6раз
Французский жим 3подхода
Жим узким хватом на трицепс 3подхода
Пресс

Пт.

Армейский жим 3подхода
Тяга блока за голову 3подхода
Тяга блока к животу 3подхода
Подтягивания широким хватом
Пресс