Пн.
Жим лежа 1разм подход+3 подхода с весом 90% от макс по 4-6раз
Сгибание прямого грифа на бицепс
Пресс

Вт.
Приседания 1разм подход+3 подхода с макс весом по 6раз
Французский жим 3подхода
Жим узким хватом на трицепс 3подхода
Пресс

Пт.

Армейский жим 3подхода
Тяга блока за голову 3подхода
Тяга блока к животу 3подхода
Подтягивания широким хватом
Пресс

Текущий жим 80кг на 5 повторений. Собственный вес 68 кг, рост 179 см, возраст 19. Цель: через 6 недель пожать 100кг хотя бы на один раз. Также набрать свой вес до 70-73кг.

1 неделя - максимальный жим на 85
2 - 90
3 - 90
4 - 95
5 - 95
6 - 100