Многие новички приходят в зал и не знают с чего начать. Начинают делать отдельные непонятные упражнения типа концентрированного подъема гантели на бицепс.

Само собой это не принесет никакого результата, потому что нужна система, т.е. нормальная бодибилдинг программа тренировок для начинающих. По данной программе я за первый год набрал 7 кг сухой мышечной массы. Это не так уж и мало.

Пн
1. Приседания со штангой
2. Жим штанги лежа легкий
3. Жим штанги лежа узким хватом
4. Отжимания на брусьях
5. Французский жим
6. Пресс

Ср
1. Становая тяга
2. Тяга штанги в наклоне
3. Тяга Т-грифа
4. Подтягивания широким хватом
5. Бицепс стоя
6. Пресс

Пт
1. Жим штанги лежа тяжелый
2. Приседания со штангой с легким весом
3. Жим гантелей сидя
4. Шраги
5. Пресс

В каждом упражнении по 2-3 рабочих подхода по 8-12 повторений. Веса подбирать по своим силам.