Так сегодня я всё таки добрался и решил написать как же лучше строить свою тренировку. Вообще в хороших залах должны быть тренера которые вам и пишут план тренировки, но бывает что тренируешься дома или тренер себя этим не утруждает, для этого я и пишу эту статью!
Ну вообще тренировок существует 2 вида, 1- это когда 1 день качаются одни группы мышц, а 2 день другие, ну и чередуешь. А есть и 2 вид это когда за 1 тренировку прокачиваются все группы мышц (ну или большее кол-во).
Расскажу всё по порядку, в 1 виде обычно группируют так 1 день - грудь, бицепс, ноги, 2 день - спина, трицепс, пресс. В этом есть свои плюсы, когда тренируешься то какие то мышцы отдыхают, другие работают. Но здесь есть недостатки, мышцы не могут прокачиваться локально и потому даже в 1 день когда качаешь одни мышцы то другие тоже работают, но в меньшей степени. Я занимался по это методике 2 года, сильных результатов не было и потому я перешёл на другую, и вот про неё более подробно.
Когда прокачиваешься по 2 способу, то это эффективнее. Как нужно строить тренировку, то наверное тут ничего сложного. В начале разминка (у меня разминка длиться около 10-15 минут), она должна включать не аэробику а во-первых пресс (на наклонной) потом на тренажёрах работающих со своим весом, и разминка трапеции. После разминки нужно делать жим от груди, после разводка причём каждую тренировку пробуйте новую разводку, благо их множество(разводка вверх в стороны до уровня плеч,вверх вперёд до уровня плеч, ну разновидности упражнений я позже напишу). Так потом должно идти упражнение на бицепс (или трицепс) дело в том что даже в этом виде тренировок не соединяют трицепс и бицепс. Так теперь делаем упражнение подтягивание(есть тоже много видов подтягиваний) или же жим на брусьях (их тоже не соединяют). После этого делаем наклоны или выпады это всё естественно со штангой. После делаем полувер (его тоже множество разновидностей, так что пробуйте разные). Потом Жим с груди на трапецию или же просто из-за головы (стоя или сидя). Ну после идёт упражнение на ноги(если остались силы) выпрыгивания или приседания (а так в общем любое упражнение на ноги). После упражнения на ноги обязательно ну просто ОБЯЗАТЕЛЬНО прыжки в длину!!! Это разгружает ноги, даёт им остыть, если не сделаешь то может ноги свести. Потом делаем упражнение(любое) на кисть и предплечье. А потом то что должно быть в любой тренировке (ну просто в ЛЮБОЙ) это вис, делается в конце тренировки и он обязателен потому что за время тренировки (да и вообще за день) наш позвоночник сжимается а вис помогает привести его в нормальное состояние!
P.S. Кому понравилось, то позже я напишу ещё и виды и разновидности упражнений с полным описанием.