И так а что же такого сложного быть новичком! Я хожу в качалку уже 4 года и очень немногие оставались дальше тренироваться после боли первой тренировки!!! Сам сейчас сижу и у меня болит каждая клетка организма, летом не занимался, и после первой тренировки умираю. Но помни новичок эта боль бывает крайне редко! И эта боль и есть рост мышц!!! Когда ты напрягаешь мышцу то волокна этой самой мышцы разрываются и происходят так называемые микротравмы, на месте разрыва мышцы опять срастаются, и на месте срастания они становятся толще=) Вот таким замысловатым путём мышцы и растут!
Потом многие новички думают что если они потягали железа то у них начнут расти мышцы в четыре раза да за 1 месяц, но это не так! Ещё великие бодибилдеры говорили "На первом месте стоит ПИТАНИЕ (правильное, сбалансированное), на втором месте ОТДЫХ(тоже правильный а не просиживание стула и дивана) и только потом идёт ТРЕНИРОВКА(но тоже хорошо и грамотно составленная). Запомни новичок нужно питаться не просто садясь и обжираясь после утомительной тренировки, а считать составлять диету в зависимости от того что тебе нужно. Есть 2 вида диет для повышения массы и для понижения. Когда готовите еду учитывайте сколько калорий углеводов и белков в продуктах. Если ты худеешь то уменьшай кол-во калорий НО НЕ УБИРАЙ СОВСЕМ!!! Калории это важная часть диеты!!! Нужно понимать что на завтрак нужно есть больше калорий а на ужин меньше, ну и т.д. Так теперь отдых, это не проглядывание телевизора, это прогулки на свежем воздухе, простая прогулка пешком в течении 30 минут перед сном нормализует многие процессы в организме. Про тренировки я пока писать не буду, это вам тренер расскажет, но может руки дойдут и я напишу.
И ещё помните что если ты раньше сидел за ПК до 2 ночи и ел бутеры перед теликом, а теперь вдруг стал жить по распорядку правильно питаться и регулярно ходить в качок, то для организма это стресс. Он недоумевает что происходит и потому привыкает где то от 20 дней до месяца, в течении этого времени часто идёт похудение а потом резкий набор массы(ну если ты всё правильно делаешь то мышечной). Так что не ждите резких результатов, что бы добиться чего либо нужно РАБОТАТЬ РАБОТАТЬ И ЕЩЁ РАЗ РАБОТАТЬ!!!
P.S. Извиняюсь за плохой слог это мой первый блог=)