качок.com качки всех стран, объединяйтесь!

Многие новички приходят в зал и не знают с чего начать. Начинают делать отдельные непонятные упражнения типа концентрированного подъема гантели на бицепс.

Так как наше общество «развивается» не совсем, так как нужно, почти всё в нем повернуто с ног на голову. Многим трудно различать норму и крайность. Вот, к примеру, многим трудно понять что физические нагрузки - это норма жизни. А жизнь без нагрузок - это негативные условия для организма. Который как правило и без того дряхлый. В чем тут дело? Дело в том, что последние примерно 50 лет мы - большая часть людей в нашей стране, живем не так как жили наши предки до этого времени. Ведь то сталинской индустриализации страна была крестьянская, что значит большинство в ней пахали как черти.

Братья! Ударим тренировками "на силу" по застою массы!

Занимаюсь чуть больше года; последняя запись в медицинской книжке от 2008 года: вес 57 кг.
К настоящему моменту вешу 87, год назад об этом даже мечтать не мог.
Вот моя программа: (периодически немного изменяю, чтобы мышцы к одним упражнениям не привыкали )

пн (ноги, плечи):
1. приседания со штангой, 1х12, 1х10, 3х6.
2. жим гантелей сидя, 1х12, 1х10, 3х6.
3. подъем гирь с груди, 3х12, 4х8.
4. подъем штанги узким хватом к подбородку, 1х12, 1х10, 3х8.
5. пресс на количество.

ср (грудь, бицепс):
1. жим штанги на горизонтальной скамье, 1х12, 1х10, 3х6.

Пн.
Жим лежа 1разм подход+3 подхода с весом 90% от макс по 4-6раз
Сгибание прямого грифа на бицепс
Пресс

Вт.
Приседания 1разм подход+3 подхода с макс весом по 6раз
Французский жим 3подхода
Жим узким хватом на трицепс 3подхода
Пресс

Пт.

Армейский жим 3подхода
Тяга блока за голову 3подхода
Тяга блока к животу 3подхода
Подтягивания широким хватом
Пресс

В этом месяце программа тренировок проста:
Жим лежа, Становая тяга, Приседания. Тренировки 3 раза в неделю.

Мышцы растут... от удивления

Текущий жим 80кг на 5 повторений. Собственный вес 68 кг, рост 179 см, возраст 19. Цель: через 6 недель пожать 100кг хотя бы на один раз. Также набрать свой вес до 70-73кг.

1 неделя - максимальный жим на 85
2 - 90
3 - 90
4 - 95
5 - 95
6 - 100

Мне нравится эта программа :) ! Могу с уверенностью сказать, что не смотря на сомнения и благодаря всем тем стараниям, о которых вы можете прочитать в предыдущих отчетах мне удается накачать мышцы. Принцип сверхнагрузочного тренинга прост и мне не нужно было быть специалистом по анатомии, чтобы его понять, а теперь мне еще и удалось его проверить на практике. Еще плюс пол килограмма! Я бы еще сомневался, если бы они не сопутствовали так же и росту весов в некоторых упражнениях.